دویدن را باید یاد گرفت، و فقط با گذشت زمان و به تدریج است که مسافت تان افزایش می یابد. بنابراین باید صبور بوده و پشتکار داشته باشید.

دو:

چه طور به راحتی پیشرفت کنیم؟
برای رسیدن به این هدف نباید به خودتان فشار بیاورید، باید به تدریج پیشرفت کنید تا دچار ناامیدی و یأس نشوید.

زیرا خوب دویدن زمان بَر است.

در اینجا چند توصیه و ترفند برای شما داریم تا با به کار بستن آنها، در دویدن پیشرفت کنید.

دویدن:

صبر و پشتکار
دویدن را باید یاد گرفت، و فقط با گذشت زمان و به تدریج است که مسافت تان افزایش می یابد. بنابراین باید صبور بوده و پشتکار داشته باشید.

چند توصیۀ اساسی برای یک شروع خوب و ادامۀ بهتر

سعی کنید حداقل سه بار در هفته بدوید.
جلسات تمرین را در تقویم تان برنامه ریزی کنید.
با این کار، از لحاظ روانی به تعهدتان بیشتر احترام می گذارید و برای فرار از احساس گناه، خودتان را مجبور می کنید که سر ساعت مقرر برای دویدن، از خانه خارج شوید.

با جلسات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای شروع کنید.

سپس سعی کنید هر بار ۲ تا ۳ دقیقه این زمان را افزایش دهید. خیلی سریع خواهید دید که هر بار دویدن تان به ۳۰ دقیقه رسیده است!
در ابتدا نه به زمان خیلی حساس باشید و نه به مسافت. به مرور زمان، سرعت جای خودش را پیدا خواهد کرد.
اگر احساس می کنید که تمایل دارید قدم بزنید، این کار را بکنید اما برای آن زمان تعیین نمایید، ۳۰ ثانیه یا نهایتاً ۱ دقیقه راه بروید، اما نگذارید از این میزان بیشتر شوید، سپس مجدداً دویدن را از سر بگیرید.
همیشه برای گرم کردن خودتان زمان بگذارید و قبل و بعد از هر دفعه، حرکات کششی انجام دهید.

به محض بازگشت، آب بنوشید.

قلب تان تند می زند، سریع از نفس می افتید؟
دو راه حل وجود دارد: یا باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های فیزیکی را انجام دهید (حتماً به پزشک مراجعه کنید)، یا ریتم دویدن تان بیش از حد تند است و باید آن را تغییر دهید(ریتم دویدن تان باید طوری باشد که هنگام دویدن بتوانید حرف بزنید).
یک دفترچه یادداشت برای تمرین های تان تهیه کنید، برای ما انسان ها هیچ چیز امیدوار کننده تر از پیشرفت های مان نیست.

دویدن:

دفترچه یادداشت تمرین من
زمانی که کسی رژیم می گیرد، حتماً باید تمام چیزهایی را که می خورد در یک دفترچه، یادداشت کند. رژیم غذایی تمام آنچه که می خوریم را تحلیل می کند و تغییراتی پیشنهاد می دهد. پیگیری این دفترچه امکان درک عینی از پیشرفت های انجام شده را می دهد. هیچ چیز دلگرم کننده تر از این نیست!
برای دویدن هم چنین دفترچه ای تهیه کنید، و آن را به عنوان یک دفترچۀ شخصی برای ثبت تمرینات تان در نظر بگیرید.
نکته: در ابتدا مسافت طی شده را بنابر تعداد دورهایی که اطراف پارک می زنید، یادداشت کنید. همچنین می توانید به راحتی فاصلۀ طی شده تان را توسط گوگل ارث مشاهده کنید.
در واقع شما، روزهای تمرین تان، ساعات هر جلسه، طول مدت آن جلسه ، مسافت طی شده یا تعداد دور پارک دویدن ها، و تعداد تکرار جلسات را در این دفترچه یادداشت خواهید کرد.
اما باید ستون های مکملی هم اضافه کنید تا در آنها به وضعیت آن لحظه تان، خلق خو و تمام عوامل مؤثر (روز شروع قاعدگی، دردهای روزانه، دلایل لغو برنامه و...) اشاره کنید.
به فعالیت های دیگرتان هم اشاره کنید، مانند: جابه جایی های شغلی، دغدغه ها، مهمانی های خانوادگی، فعالیت های جسمی دیگر، تفریحات و...
به بیان دیگر، اگر فعالیت ها و کارهای تان مهم و اساسی هستند، در این دفترچه جایی را به آنها اختصاص دهید تا احساسات مختلف جسمی و روحی تان را در آن یادداشت کنید.
در صورت داشتن تمریناتی پیوسته و از روی تمایل، به سرعت در دویدن پیشرفت خواهید کرد!
منبع:آفتاب
http://www.aftabir.com

/ج